真正厲害的人,早戒掉了情緒

都說成年人的世界,沒有「容易」二字,連發泄情緒都要排個隊。工作上,遇到難題要想辦法解決;生活上,孩子哭了要想辦法逗樂;父母面前,需要你照顧的時候要想盡辦法有求必應......

你不能在孩子嚎啕大哭的時候,跟著孩子一起哭,更不能在父母需要你的時候,喪氣落淚。只有把這一切安頓好之后,才能抽空發泄自己的情緒。對此我也深有體會,熟悉我的朋友會發現,我幾乎不發朋友圈。因為朋友圈不再是那個可以隨時抒發心情的地方,就算實在想發,也要設置分組,認真思考,仔細篩選。如此麻煩,不如不發。

但是,在我看來,成年人小心翼翼的崩潰,除了身不由己,更多的其實是時間有限,尤其是事業有成的成功人士,發泄情緒都得掐秒表。自媒體人柳主任在一篇文章中提到,自從創業以來,自己已經戒掉了情緒。或者說變得特別克制自己不要放大負面情緒,不自憐,不沉浸在無用的情緒之中。她說:印象中崩潰大哭的時候,三年多來只有三次。并且最近一次我還是定了個秒表,哭三分鐘繼續去干活。

在這樣「一堆工作等著推進,客戶等著約見」的工作節奏里,根本沒時間崩潰,只能以最快的速度收拾好自己的情緒,繼而干勁滿滿地投入工作。普通人可能不理解這樣的發泄方式,但這的確是許多牛人的真實寫照。大家熟知的演員楊冪,也是這樣一個人,曾經被黑的體無完膚,最終卻越挫越勇,穩坐當紅花旦的位置。

在一次訪談中,她說:我是一個對自己挺狠的人。而「被狠掉」的第一條,是情緒。「我早把情緒戒掉了」,就是和自己死磕,對自己下命令。有一次,有件事讓我很生氣,我對自己說,給你二十四小時的時間,你必須把這件事壓下去。這一天,什么都不做,讓自己過去。「殺不死我的只會讓我更強大,她用行動踐行了這個道理。這樣的姑娘,得到什么都不足為奇。

想起稻盛和夫說過的一句話:「成功不要無謂的情緒。」深以為然。為什么成功要戒掉情緒?因為情緒會影響注意力,缺乏專注,工作效率就大打折扣。

美國心理學家特瑞斯曼教授指出:「不專注時,人們只能對事物的個別特征進行初步加工;而在專注的情況下,則能精細加工,并將其整合為一個整體。也就是說,只有在專注的情況下,我們才能成功地完成手上的任務。」

心理學家齊克森米哈里在《心流:最佳體驗的心理學》一書中提到這樣一個案例:在荷蘭一家醫院里,有一名患有精神分裂癥的女性患者,住院已超過10年,思路不清、病況嚴重,一直以來都情緒淡漠。醫生在對她的跟蹤記錄里發現,她曾出現過兩次情緒高亢的時候,而且正巧都是在修剪指甲時。于是醫生找來專業人員教她修剪指甲的相關技巧,而她也十分熱衷于學習。沒過多久,她就開始替病友修整指甲。此后,她的性格發生了180度轉變,沒多久就出院了。后來,她在家門口開了一家店,掛起招牌,不到一年就能自力更生了。

這個案例說明,把注意力投入在一件喜愛的事情上,是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序,讓人重拾生活的熱情和意義。這就是心流的力量。

《心流》中提到:心流,是一種將個人的精神力,完全投注在某種活動上的感覺。心流產生時,會有高度的興奮及充實感,會感到內心的純凈,對手頭任務充滿自信。同時很難感覺到時間的流逝,等到結束時發現幾個小時已經過去了。

當一個人處在心流的狀態下,大腦活動的方式,會體現出高效率和準確性,耗費的能量也較少。然而,激發心流的重要條件之一,就是要做到「專注」。如果注意力被負面情緒分走了一大半,就不可能產生這種體驗。當然,這里說的情緒主要指的是負面情緒。可見,戒掉負面情緒,你就成功了一半。

人生在世,難免有這樣那樣的負面情緒,保證自己的情緒不受外界的困擾,才能提升專注力,掌控好自己的工作和生活。那么,如何才能戒掉自己的負面情緒?臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法:將同理心用在自己身上。他認為,同理心是心理助人中使用較多的一個技巧,即在充分理解對方處境的前提下,主動將對方的情緒感受表達出來,讓對方知道。

這種方法用于情緒低落、沮喪的人時,往往有相當大的殺傷力。而用在自己身上,也是效果卓然。因此,當負面情緒襲來時,別急著告訴自己「冷靜」!別說「這種情緒不對,我得克服」,而是先找個地方,沉下心來,靜靜地感受下自己的內心狀態,低聲對自己說出自己的情緒,告訴自己:我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。

不要批判、否定,就只是簡簡單單地描述。當你覺察到,并心平氣和地接受了自己的負面情緒時,就會發現,你的情緒已經平穩了許多,可以開始冷靜地思考了。因為覺察本身,就是一種療愈。心理學上有個名詞叫「正念療法」,說的就是這種方法。用正念來排解負面情緒,其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關注或覺察來達到目的。

被負面情緒淹沒時,試著給自己3分鐘不被打擾的時間,把注意力放在呼吸上,發現自己走神時,深吸一口氣,同時把注意力帶回來,重新放在呼吸上。不斷重復做這個簡單的嘗試,直到你走神的次數變得越來越少,專注的時間變得越來越長。堅持這樣的練習,不僅能夠戒掉情緒,還能敏銳地在第一時間察覺到,自己的注意力是如何飄走的。戒掉情緒后,你就會收獲一個強大的自己。

《一生的資本》里有這樣一段話:任何時候,一個人都不應該做自己情緒的奴隸,不應該使一切行動都受制于自己的情緒,而應該反過來控制情緒。

無論境況多么糟糕,你應該努力去支配你的環境,把自己從黑暗中拯救出來。那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情,在你充實的生活和忙碌里,真的不值一提。

熬過痛苦的黑夜,天亮后你就是英雄。


相關文章
qt电子游戏 代理商